regresja trening

1.Tak góra klatki to mój piorytet. 2.Podobnie tylne aktony,jak trenowałem rok temu to doszedłem do wniosku że lepiej mi na barki robić wstępne zmęczenie(podobnie na nogi),po prostu jak tak trenuje to mam wielką pompe i palenie w barkach oraz lekki zakwas na następny dzień , bez wstępnego zmęczenia to nie mam żadnej pompy zakwasów, ani nawet [...]

[...] dlaczego, odczekalem pare minut i nic, na dole moze troszke. Przy piciu czuc grudki 'zelowe'. Dzisiejszy TRENING: Klatka i triceps Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej z regresja cięzaru: 4x6x10x12x16powt. Wyciskanie hantelek na lawce poziomej (skos gorny): 4x12-10powt. Brama - 3x12powt. Pompki - 4xMax powt. Triceps: Pompki na poręczach - [...]

[...] odradzam ta serie łączoną ze wstępnym zmęczeniem. Plecy: Podciąganie 4x Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 3x Wiosłowanie 3x Prostowanie tułowia w opadzie 3x regresja Ja bym jednak radził martwy ciąg, bo to jedno z najbardziej męczących, dajacych korzyści całemu organizmowi, ćwiczeń. Wtedy oczywiście prostowanie tułowia idzie do [...]

[...] treningu pleców a trening barków bedzie taki: (chce sie skupic bardziej na głowie bocznej niż przedniej wiec czy może dodac/zmienic? ) - wyciskanie z przed głowy 4x 7.8.9.10 regresja - podciąganie do brody sztangielek 4x 8.10.12.15 - unoszenie bokiem 3x 20 20 20 wiec jesli dobrze rozumiem to bardziej polecasz kratownice? Zmieniony przez - [...]

[...] tak jak mowisz. Widac, ze nie rozumiesz o co chodzi w HST. Jak na pierwszym treningu zaczniesz cwiczyc z ciezarami z maksow a na kolejnych treningach z mniejszymi to bedzie regresja a nie progresja. Zaczynasz od malych ciezarow bo po SD to wystarcza zeby miesnie zaczely rosnac. Co trening zwiekszasz obciazenie zeby miesnie sie nie przyzwyczajaly [...]

40 kg 8x po 10 serii na płąskiej. To raczej niedobrze zapraszam do działu trening poczytaj sobie co to jest progresja i regresja. Wogóle chyba dział trening i odżywianie a to pytanie lepiej przenieść do zielonych. Zmieniony przez - zlyczlowie w dniu 2007-01-27 15:29:06

[...] " JAK WIDAC PO MOICH WYPOWIEDZIACH - JEST ROZNICA I TO ZNACZNA CHYBA nie widzisz? Sluchaj..moj wczorajszy trening - 3 serie unoszenia przedramion ze sztanga stojac(regresja) 3 serie ze sztanga na modlitewniku 2 serie hantel oparty o kolano 4 serie francuza lezac 4 serie wyciskania wasko perfekcyjna technika i max zaangazowaniem [...]

100 razy ?? przesadziłes kolego Twój rekord (CM) musiałby wynosić 200kg 8 Myśle że do maja maksymalnie 50powtórzeń możesz wyczarować. Dieta bogata węgle, dokup sobie carbo i jakiegos boostera azotowego. Trening typowy na wytrzymałość, krótkie przerwy do 90sek. Zakres powtórzeń 15-25, Ciężar 40-60%CM Klatka 2 razy w tygodniu wg mnie byłoby ok. [...]

Dzień B martwy ciąg 12x80 10x100 8x120 3x140 15x80 7x130 10x110 12x90 15x70 15x80 8x130 9x 110 12x90 6x70-ból w pachwinie podciąganie podchwytem 8xmc+15kg 6xmc+10kg 8xmc+5kg 10xmc 8xmc+15kg 8xmc+10kg 10xmc 11xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc 8xmc uginanie podudzia 10x30 12x27,5 15x25 15x25 15x25 8x32,5 10x 30 12x27,5 15x25 15x25 8x35 [...]

[...] dwa razy/może byc razem w porcji z powyższym/ w ilości 3-4 kaps. czy -i co- brac później to zdecydujemy za jakiś czas, gdy bedzie sz kończył cykl. jeżeli chodzi o trening/regresja/ to warto wejśc do działu Trening dla zaawansowanych i odszukac odpowiednie tematy. ogolnie polega to na zmniejszaniu ciężaru w każdej kolejnej serii a zwiekszaniu [...]

Miska B 200 W 249 T 56 Trening Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4x8 (progresja) + regresja 12,16,24 8x 60/70/80/90 regres 12x70 16x60 24x40 Po przysiadach nogi juz troche zmeczone, przy ost seri regresów same sie juz uginaly dobrze czuje to cwiczenie w zakresie do 8 powt potem jest lipa , macham zeby wymachac te 16 i wiecej repsow Wykroki [...]

Powiem szczerze, że mam mieszane uczucia. Trening którym chcesz trenować niby układa się w pewną całość. Niemniej jednak z własnego doświadczenia oraz doświadczenia osób, którym pomagam układać plany treningowe, uważam że najlepszym schematem do budowania mięśni jest: proste wielostawowe ćwiczenia na wolnych ciężarach, solidny ciężar, nie za dużo [...]

"Lasowiacze" zapomnialem napisac ze cwicze w domu na lweczce.Drazek mam u kumpla to nie bedzie problemu,ale to prostowanie na maszynie ;>? A trening klatki jest ok z ta regresja ??

[...] z sztangielkami z supinacja / max ŚRODA Nogi: - przysiady ze sztangą 12/10/8/8 - progresja - przysiady wykroczne 10/10/10 - staly ciezar - uginanie nóg na maszynie 8/10/12 - regresja - odwrotne uginanie nóg na maszynie 12/10/8 - staly ciezar - wspiecia na palce w staniu - 4s / ~10 od momentu "pieczenia" / staly ciezar Barki: - [...]

Nie myslales zeby na klatke robic teraz plaska hantlami z regresja, a skos sztanga z zakresami np.? TAK JAK NAPISALEM BEDZIE LEPIEJ. SAM ZOBACZYSZ CO DAJE ODWROCENIE KOLEJNOSCI. Na triceps to samo co bylo? NIEZUPELNIE, LICZBA SERII I POWT SIE ZMIENILA W 2 CW. ZMIANY W PLANIE NIE MUSZA BYC ZAWSZE W CWICZENIACH. WIEM ZE WARTO ZMIENIAC PIERWSZE [...]

senegroth nie doczytałeś dokładnie... progresja i regresja przeplata się co tydzień... odnośnie barków to nie wiem czy wydolę na jednym treningu z klatą (poświęcając im osobny dzień wychodzę z siłowni z mroczkami przed oczyma), chyba że po prostu zrobię je dużo lżej. Na razie czekam na trening od Pana Witka... chciałbym na tym cyklu osiągnąć jak [...]

Dzisiejszy trening Klata + Plecy Czas 35min HardCore , regresja, Superseria. WL 75x6 75x6 70x6 wypychanie hantli 20x10 20x10 20x8 wypychanie hantli na skosie 20x10 20x10 16x10 Plecki Wiosło 50x 10 50x10 45x10 Ściaganie drążka wyciągu do klatki 20x , 20x 20x Przyciąanie wyciągu dolnego do brzucha 15x 15x 15x =nie wiem jaki [...]

zmienić trening na FBW. Zasada trenowania FBW jest prosta. Robisz same ćwiczenia złożone i tyle. To czy będziesz robił progresją,regresją czy stałym obciążeniem zależy od Ciebie PS: Opcja edycji to taka żółta karteczka z ołówkiem Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-04-17 00:49:29

[...] 12/10/8 lub 8/10/12 i robić po 3 a nie 4 serie... W Twoim przypadku lepsze jest wrogiem dobrego... więcej nie znaczy lepiej Odnośnie pleców - wywaliłbym: 3)wiosło hantlą lub półsztanga 8/8/8/15/12 ( 8/8/8 progresja cieżaru, 15/12 regresja) a zastąpiłbym przyciąganiem wyciągu dolnego do klatki Odnośnie nóg - łydki rób do palenia Pozdrawiam

Na razie mam jeden trening za sobą z nowym programem. Ćwiczyłem z regresja. Jakoś zakwasów ani nic na razie nie mam, zobaczymy jutro :P Na treningu od wyciskania na ławce poziomej w wąskim nachwycie czułem bardziej barki, niż klatkę (robiłem raczej poprawnie, wolno opuszczałem, szybciej podnosiłem, ruch płynny, oddychanie też ok, łokcie dawałem na [...]